jom KONGSI~~~

Definisi

Plyometrik ialah sejenis latihan tubi yang amat sesuai untuk menghasilkan otot kuasa letupan seperti latihan lompatan yang sangat diperlukan untuk acara sukan yang memerlukan kuasa letupan. Latihan plyometrik memerlukan banyak rutin melompat dan melantun. Teknik untuk melakukan aktiviti-aktiviti plyometrik ialah melompat, mendarat, dan melonjak. Latihan ini dibuat melintasi bangku atau kon atau melompat ketingting dan melantun di rungan yang ada. Ahli-ahli sukan dilatih untuk mencuba mengurangkan masa yang digunakan untuk penukaran arah kelajuan masa dan kuasa.

Jenis- jenis latihan Plyometric:

Bounding (memantulkan diri)

Lompat ke depan dan belakang dengan kedua kaki dari posisi berdiri secara berulang – ulang. Lakukan secepat mungkin dan cubalah untuk meraih dua poin penting iaitu tingginya lompatan dan jauhnya lompatan.

Skipping ( Lompat Tali)

Lakukan skipping, kali ini dengan cara yang berbeza iaitu dengan mengangkat lutut setinggi mungkin ketika melompat dan mengambil arah maju, dan bergerak ke depan.

Box Jump ( lompat Balok)

Lompatlah dari tangga atau blok dengan tinggi iaitu 70 cm, lakukan lompatan spontan setinggi mungkin.